Что такое пилатес и для чего его применяют?

Автор 
Опубликовано в Около спорта
2017-11-27 15:36:40
Понедельник, 27 Ноябрь 2017 18:36

Каждая девушка (или мужчина) постоянно задумывается о том, что нужно приводить свое тело в красивую форму.

Для этого существует масса способов: йога, походы на фитнес, разные диеты, голодовки и т. п. В современном мире есть достаточное количество методов для того, чтобы сжигать жиры в человеческом организме. За последнее время одним из таких популярных способов стал западный вид «спорта» - пилатес.

Пилатес: описание

Пилатес – это определенный комплекс упражнений (или методик), который был разработан Й. Пилатесом. В первое время разработанную программу применяли в медицинских целях, а именно для прохождения курса восстановления после получения каких –либо травм, разработки мышечной ткани спины и мышц пресса, а также для укрепления осанки и просто для поддержки отличного самочувствия.

Уже со временем пилатес стали использовать как средство снижения веса. Самое лучшее в этом виде похудения, то, что заниматься им могут люди любого телосложения (худые, полные), а также те люди, которым врачи не рекомендуют сильные нагрузки на организм. Многие тренера говорят о том, что пилатес довольно похож с йогой, но все равно отличается большей динамичностью выполняемых упражнений.

Если начинающий спортсмен решил заниматься пилатесом, то стоить знать, что:

Занятия пилатесом не приводят к потливости организма, как при упражнениях во время аэробики или в тренажерном зале. Но все же мышцы будут находиться в состоянии тонуса, а тело будет терять жировую массу;

Этот вид спорта воздействует абсолютно на все мышцы организма (укрепляет их и помогает тонизировать. В течении одного занятия тело может потерять около 200-500 ккал. При потере веса учитывается как усердно выполняются упражнения и с какой силой их делает человек;

Уроки пилатеса обычно начинаются на специальном коврике, но иногда инструктора могут добавить еще кое - какой инвентарь (мячи или гантели). С ними используются разнообразные упражнения: мостик, роллы, закручивания и т.д.

Основными и самыми важными принципами пилатеса являются:

  • Дыхание;
  • Концентрация;
  • Центр;
  • Точность и контроль;
  • Плавность;
  • Изоляция, релаксация;
  • Регулярность.

Комплексы упражнений

Для того чтобы похудеть с помощью пилатеса нужно выполнять несколько простых упражнений.

Во-первых, держать нейтральную позицию. Во время тренировки нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль всего тела (это будет исходное положение). Ступни должны стоять на полу, а ноги изогнуты в коленях. Поясницу нужно прижать к полу. Когда происходит выдох в первый раз – поясница должна выгнуться, а следующий раз совершенно наоборот.

Дальше нужно делать так называемый «кивок». Здесь, когда делается вдох, то подбородок должен из-за всех сил подтянуться к груди, а при выдохе голова снова возвращается в первоначальное положение. На следующем вдохе голова откидывается немного назад, а при выходе принимает прежнее положение.

Следующим упражнением при вдохе руки поднимаются перед собой и опускаются за голову. Когда происходит выдох, то руки нужно разводить в разные стороны. Здесь очень важно держать плечи на одном месте, а двигаться должны одни лишь руки.

В конце занятия происходит комплекс упражнений с коленями. При вдохе нужно поднимать колено, а на выдохе возвращать ногу в обратное положение. Стоит помнить, что, когда выполняется данное упражнение в напряжении должны прибывать мышцы пресса, а остальное тело прибывает в расслабленном состоянии.

Это самые основные упражнения, которые используют во время занятия пилатесом. Все эти методики можно выполнять в домашних условиях, что является очень удобным для молодых мам или закомплексованных личностей.

Прочитано 365 раз
Оцените материал
(0 голосов)
GamePari

Информационный портал о спорте!

Сайт: www.game-pari.ru

Похожие материалы

Есть что добавить?

Защитный код
Обновить

Прогнозы

Франция - Хорватия прогноз на финал ЧМ-2018

Франция - Хорватия прогноз на финал ЧМ-2018

Долгожданный матч пройдет завтра в Москве. Финал чемпионата мира между сборной Хорватии и сборной Ф...

Франция - Хорватия прогноз на матч от экспертов 15 июля 2018

Франция - Хорватия прогноз на матч от экспертов 15 июля 2018

ЧМ 2018 подошел к своему логичному завершению, но не стоит ждать яркого матча. ...

Швеция – Англия: прогноз на матч 07.07.2018

Швеция – Англия: прогноз на матч 07.07.2018

В субботу в пять вечера по московскому времени на стадионе Самары встретятся сборные Швеции и Англии...

Футбол

Куртуа придет, Навас не уйдет

Куртуа придет, Навас не уйдет

Всех "Мадридистов" волнует один вопрос - что станет с Навасом. ...

Ковачич может покинуть Реал, но не все так просто

Ковачич может покинуть Реал, но не все так просто

Хорват давно говорил, что я хочу уйти. Мадрид выставил его на трансфер, но... ...

Инсинье: Мы главный соперник Ювентуса

Инсинье: Мы главный соперник Ювентуса

Лоренцо Инсинье считает, что в сезоне 2018/19 Наполи станет главными конкурентами Ювентуса. ...

Вконтакте

 

Мы в соц сетях:

Редакция

Адрес: Россия, город Москва.

Email: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

При копировании текстов гиперссылка на страницу-первоисточник обязательна