Каждая девушка (или мужчина) постоянно задумывается о том, что нужно приводить свое тело в красивую форму.
Для этого существует масса способов: йога, походы на фитнес, разные диеты, голодовки и т. п. В современном мире есть достаточное количество методов для того, чтобы сжигать жиры в человеческом организме. За последнее время одним из таких популярных способов стал западный вид «спорта» – пилатес.
Пилатес: описание
Пилатес – это определенный комплекс упражнений (или методик), который был разработан Й. Пилатесом. В первое время разработанную программу применяли в медицинских целях, а именно для прохождения курса восстановления после получения каких –либо травм, разработки мышечной ткани спины и мышц пресса, а также для укрепления осанки и просто для поддержки отличного самочувствия.
Уже со временем пилатес стали использовать как средство снижения веса. Самое лучшее в этом виде похудения, то, что заниматься им могут люди любого телосложения (худые, полные), а также те люди, которым врачи не рекомендуют сильные нагрузки на организм. Многие тренера говорят о том, что пилатес довольно похож с йогой, но все равно отличается большей динамичностью выполняемых упражнений.
Если начинающий спортсмен решил заниматься пилатесом, то стоить знать, что:
Занятия пилатесом не приводят к потливости организма, как при упражнениях во время аэробики или в тренажерном зале. Но все же мышцы будут находиться в состоянии тонуса, а тело будет терять жировую массу;
Этот вид спорта воздействует абсолютно на все мышцы организма (укрепляет их и помогает тонизировать. В течении одного занятия тело может потерять около 200-500 ккал. При потере веса учитывается как усердно выполняются упражнения и с какой силой их делает человек;
Уроки пилатеса обычно начинаются на специальном коврике, но иногда инструктора могут добавить еще кое – какой инвентарь (мячи или гантели). С ними используются разнообразные упражнения: мостик, роллы, закручивания и т.д.
Основными и самыми важными принципами пилатеса являются:
- Дыхание;
- Концентрация;
- Центр;
- Точность и контроль;
- Плавность;
- Изоляция, релаксация;
- Регулярность.
Комплексы упражнений
Для того чтобы похудеть с помощью пилатеса нужно выполнять несколько простых упражнений.
Во-первых, держать нейтральную позицию. Во время тренировки нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль всего тела (это будет исходное положение). Ступни должны стоять на полу, а ноги изогнуты в коленях. Поясницу нужно прижать к полу. Когда происходит выдох в первый раз – поясница должна выгнуться, а следующий раз совершенно наоборот.
Дальше нужно делать так называемый «кивок». Здесь, когда делается вдох, то подбородок должен из-за всех сил подтянуться к груди, а при выдохе голова снова возвращается в первоначальное положение. На следующем вдохе голова откидывается немного назад, а при выходе принимает прежнее положение.
Следующим упражнением при вдохе руки поднимаются перед собой и опускаются за голову. Когда происходит выдох, то руки нужно разводить в разные стороны. Здесь очень важно держать плечи на одном месте, а двигаться должны одни лишь руки.
В конце занятия происходит комплекс упражнений с коленями. При вдохе нужно поднимать колено, а на выдохе возвращать ногу в обратное положение. Стоит помнить, что, когда выполняется данное упражнение в напряжении должны прибывать мышцы пресса, а остальное тело прибывает в расслабленном состоянии.
Это самые основные упражнения, которые используют во время занятия пилатесом. Все эти методики можно выполнять в домашних условиях, что является очень удобным для молодых мам или закомплексованных личностей.
