Формула красивой фигуры – это тренировки плюс правильное питание. Если с тренировками вам поможет спортивный зал, то как же правильно составить свой рацион? В этой статье расскажем о нескольких продуктах, которые необходимы для спортивного питания, нацеленного как на наращивание мышечной массы, так и на похудение.
1. Вода Вода – это источник жизни. Скажем даже больше: здоровой жизни. Она помогает внутренним органам работать более эффективно, сжигает лишний жир. Из-за спортивного питания в употребление идет повышенное количества белка и тренировок, что влечет за собой обезвоживание. Поэтому рекомендуется соблюдать норму воды в день – около 2 литров.
2. Яйца Богатый белком и бедный углеводами этот продукт поможет поддерживать мышцы в тонусе для тех, кто наращивает массу. Но и для похудения яйца тоже хорошо подходят: несмотря на немаленькое содержание калорий, этот продукт куда полезнее на завтрак, нежели сэндвич.
3. Курица Один из лидеров в продуктах при спортивном питании – это куриное мясо. Оно идеально по содержанию питательных элементов. Этот продукт обязательно включается в диетический рацион из-за большого содержания белка, витаминов и полезных микроэлементов. А если курицу еще и правильно приготовить, то получится очень вкусное блюдо, которое поднимет настроение и настроит на продуктивные тренировки либо на расслабление после них.
4. Рыба Фосфор, кальций, белок, омега-жиры – всем этим богата обитательница водного мира. Микроэлементы, которые содержатся в рыбе, отвечают за стабильную работу сердца, наращивание мышечной массы и улучшению сосудистой системы.
5. Овсяная каша Овсянка идеальна на завтрак, как и для обычного рациона, так и для диетического. Ее можно сочетать с разнообразными фруктами и ягодами, которые в совокупности с крупой дадут необходимый запас клетчатки для человека. Также хорошо подходит для наращивания мышечной массы.
6. Спаржа Один из представителей списка продуктов, которые содержат минимальное количество калорий – это спаржа. Она богата витаминами А, С, Е, В1, а также минералами. Спаржа способствует активной работе почек, помогая организму очищаться от токсинов.
7. Творог Творог является еще одним верным помощником при диетическом питании. Он содержит такой микроэлемент, как казеин, который позволяет человеку дольше обходиться без употребления пищи. Поэтому этот продукт отлично подходит для позднего ужина. Для диетического питания следует выбирать нежирный творог, так как он содержит меньшее количество калорий.
