Как питаться перед физическими упражнениями, вопрос важный.
В последнее время общественность все больше внимания акцентирует на регулярных занятиях спортом и правильном питании (знаменитый термин «ПП»). Реклама популярных тренажерных залов и фитнес-клубов взывает: «Наши посетители обладают идеальной физической формой и крепким здоровьем». Этого желает каждый, молодой и не очень молодой, успешный человек. А некоторые просто живут по принципу: хочешь быть стройным – не ешь! Но питаться мы должны. Хотя бы для того, чтобы как можно дольше прожить в этом «крутом» теле.
Более того, бесчисленное количество источников, посвященных «ПП», указывает на то, что перед тренировкой также необходим правильный перекус. В противном случае занятия не принесут ожидаемого результата и только навредят изголодавшемуся организму.
Профессиональный тренер и опытный диетолог сойдутся во мнении, что прием пищи в определенное время до тренировки, включающий в себя конкретные продукты, может принести огромную пользу. Ниже список таких продуктов.
1. Банан – считается одним из самых калорийных и «тяжелых» фруктов, в то же время незаменим для быстрого и сытного перекуса. Номер один в списке «продуктов для перекуса» у спортсменов. Кроме того, он обладает необычайной полезностью. В составе банана содержатся такие вещества, как: калий, магний, кальций, железо, бета-каротин и др. Рекомендован для регулярного употребления людям, страдающим от спазмов и болей в желудке, симптомов ПМС и даже депрессии (учеными давно доказано, что бананы не хуже горького шоколада способны улучшить настроение).
2. Яйцо – ценный источник белка. Включен в рацион любого «подкаченного крепыша», так как способствует росту мышц. Таким образом, для формирования рельефа, если такой результат является целью ваших тренировок, полезно будет утолить голод 2-3 штуками вареных яиц (для восстановления мышечных тканей после двухчасовой практики также неплохо будет съедать 1-2 яйца).
3. Овсяная каша – просто, быстро и тоже очень полезно, как и все предлагаемые в этой статье продукты. Наверняка в детстве многих заставляли съедать овсянку, и, быть может, до сих пор большинству так и не удалось включить ее в свое ежедневное меню. Традиционный английский завтрак из геркулесовой каши – очень питательный, легко перевариваемый и состоящий из исключительно полезных углеводов и протеинов. Употреблять вкуснее с ягодами, медом, вареньем, а также бананами и орехами.
4. Сезонные овощи – обязательны к употреблению! Даже если грядет разгрузочный день, смело можно несколько раз в сутки употреблять огурцы, салат, помидоры. Овощи значительно снижают риски ухудшить свое самочувствие в такие дни (помните, что при проведении разгрузочных дней необходимо установить свои границы питания и режима, поэтому мудрым решением станет консультация со специалистом). Узнайте, к каким испытаниям готов ваш организм и примерные способы очистки организма.
5. Спортивное питание – это всевозможные батончики, коктейли и добавки, коих сейчас в изобилии. Такие продукты способны быстро насытить и сделать занятия эффективными. Более того, ваша тренировка становится узконаправленной, в зависимости от того, чего человек хочет добиться, употребляя тот или иной коктейль, снек и т. д. Возможно, ваша цель – слегка «подсушиться», тогда целесообразно за 1-2 часа употреблять активные жиросжигатели. Конечно, нельзя забывать, что увлекаясь подобными вещами, главное – соблюдать конкретные правила, чтобы не навредить себе.
Давно известный факт, что людям, регулярно посещающим тренажерный зал или другие фитнес-территории, требуется вдвое больше углеводов, чем человеку, далекому от спорта и здорового образа жизни. Спортсмены нуждаются в большем употреблении пищи, чтобы запастись энергией, которая быстро расходуется на тренировках. Идеальный вариант – если человек придерживается стабильного режима питания и не пропускает, в том числе, легкие перекусы и кофе-брейки. Изнурительные тренировки и бесконечные жесткие диеты не приведут вас к ожидаемому результату.
