Оглавление статьи
Этот незатейливый спортивный снаряд был придуман почти 30 лет назад для занятий морских пехотинцев. Долгое время его недооценивали: разве могут помочь в обретении идеальной формы длинные ремни, подвешенные к потолку? Могут! И еще как!
Сегодня петли TRX (дословно – Total Body Resistance, или полное сопротивление тела) есть почти в каждом спортивном клубе. Впрочем, чтобы заниматься с этим снарядом, необязательно даже выходить из дома: недорогие, легкие и мобильные петли можно повесить на межкомнатную дверь или турник, взять с собой на дачу или в парк.
Доступность – это не единственная причина нарастающей популярности так называемого «подвесного тренинга». Самое главное – то, что эффективность любого привычного упражнения эти петли увеличивают вдвое.
Как это работает
Чтобы тренироваться на петлях, вам не придется учить новые движения. Вы делаете обычные планки, отжимания, тяги и приседы, при этом ваши руки или ноги фиксируются в TRX.
К привычной нагрузке добавляется необходимость удерживать равновесие, ведь вы в буквальном смысле слова находитесь в подвешенном состоянии. И вот так, балансируя, не только сжигаете больше калорий, но и включаете в работу мышцы, которые обычно в этих позициях не участвуют и которые в целом трудно прокачать.
При необходимости TRX выполняет роль надежной опоры и позволяет вам делать упражнения, к которым без поддержки ваше тело еще не готово. Например, просунув в петли носки ног, вы сможете быстрее освоить даже сложнейшую стойку на руках.
Наконец, недаром так любят петли танцоры и поклонники йоги: при растяжке этот снаряд частично снимает нагрузку с суставов и связок, позволяя добиться более впечатляющих результатов без боли и травм.
Почему стоит попробовать
Это эффективно. Если вы привыкли получать от любого действия максимальный результат, TRX – то, что нужно, чтобы как следует проработать все мышцы за одну тренировку, а после растянуть их и снять напряжение. Разумеется, и результаты от таких занятий будут заметны быстрее, чем от «классических» комплексов на ковриках.
- Это увлекательно. Поверьте: пока вы, вставив носки ног в качающиеся петли, будете пытаться удержать равновесие в планке, ни разу не посмотрите на часы. Тренировки на TRX пролетают весело и незаметно!
- Это полезно. Действительно, помимо очевидного эффекта – подтянутого и гибкого тела – у вас разовьется выносливость, укрепится опорно-двигательный аппарат, кровеносная и дыхательная системы, улучшится осанка. Заниматься на петлях можно в любом возрасте, если позволяет здоровье.
- Это подойдет для всей семьи. Позовите с собой на тренировку мужа – и он больше не будет сравнивать ваши спортивные занятия с девичниками. Интересно, что порой мужчине даже сложнее даются упражнения на петлях из-за неумения поймать баланс и слабой от природы растяжки.
- Это мобильно. TRX – тренажер, который помещается в дамскую сумочку. Это особенно актуально летом, когда из отпуска мы отправляемся прямиком на дачу, где единственная физическая нагрузка – «аэробика» на грядках. Но стоит вам подвесить на ветки дерева петли – и вы сможете устроить себе полноценную тренировку.
- Это экономно. И правда, после нескольких занятий с инструктором вы можете купить петли и здорово сэкономить на посещении спортзала, занимаясь дома. А стоит этот универсальный снаряд примерно в три раза дешевле любого домашнего тренажера.
- Это модно. Десять лет назад на встречах с подругами мы обсуждали пилатес, пять лет назад – йогу, в прошлом году открыли для себя зумбу. Сегодня вы можете похвастаться, что занимаетесь по системе личного тренера Дженнифер Лопес, «морских котиков» и альпинистов. Однако впечатлений и восторгов после первой тренировки на TRX у вас будет столько, что подруги непременно захотят составить вам компанию!
Завышенные ожидания
- И все-таки, несмотря на все достоинства тренировок на петлях, есть те, кто остается ими недоволен. Но дело тут, пожалуй, не в самой системе, а в том, чего вы от нее ждете.
- Даже самые напряженные занятия на TRX не подарят вам рельеф, который вы могли бы получить, приседая со штангой в спортзале.
- Но этим и отличается от бодибилдинга работа исключительно со своим весом: мышцы практически не увеличиваются, но становятся более крепкими, сильными и эластичными – то, что нужно для купального сезона.
- Если же вы мечтаете о рельефной фигуре или о том, чтобы скорректировать свои пропорции, следует обратить внимание на тренировки с дополнительным весом в тренажерном зале.
Противопоказания и техника безопасности
Если вы не дружите со спортом, первым делом, как перед любой тренировкой, следует посоветоваться с врачом.
Петли TRX не подойдут людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Противопоказаниями могут стать любые проблемы с позвоночником, большой избыточный вес, обострение хронических заболеваний.
Важно понимать, что правильная техника упражнений – залог безопасности. Легко удариться или вывихнуть конечность, когда частично балансируешь в воздухе. Поэтому новичкам рекомендуется заниматься только с опытным тренером, даже если видеоуроки из интернета обещают научить вас всему.
Важно отметить, что людям с начальной физической подготовкой на петлях придется несладко. Впрочем, для кого-то это как раз преимущество: пусть сперва будет тяжело, но когда тело адаптируется к нагрузке, вы сразу заметите, как оно изменилось.
Какими бы увлекательными ни казались тренировки на TRX, это все-таки не игра. Помните, что неосторожное движение может закончиться травмой, поэтому, прежде чем замереть в статичном положении, убедитесь, что вы надежно зафиксированы и не сорветесь.
Не торопитесь отказываться от занятий, если у вас что-то не получается: мало кто с первого раза осваивает новые навыки. Всего несколько попыток под контролем тренера – и у вас получится одолеть и наклонную планку, и отжимания в воздухе, и приседы на одной ноге.
С чего начать
Популярность TRX, увы, спровоцировала появление в спортзалах неопытных инструкторов, которые сами учились по урокам в интернете. Поэтому, прежде всего найдите тренера, которому можно доверить не только свою физическую форму, но и здоровье. Если петли нужны вам, чтобы привести тело в тонус, сочетайте тренировки с правильным питанием.
Наконец, не бойтесь пробовать новое. Возможно, после нескольких «полетов» на петлях вы вернетесь на любимый пилатес, но ваше тело будет благодарно вам за необычный опыт. TRX отличная возможность узнать его лучше!
